È arrivato settembre e con lui se ne vanno le vacanze… È tempo di tornare alla normale routine quotidiana!
I vostri bambini rientrano a scuola e hanno bisogno della giusta carica di energia tra le lezioni, lo sport e i compiti pomeridiani.
Sapete quanto è importante scegliere una merenda sana per i bambini?
Leggi il nostro articolo per avere qualche suggerimento e consiglio sui pasti dei vostri bimbi.
Importanza della merenda
Il momento della merenda è sempre amato dai bambini, che adorano mangiare ciò che più piace a loro. Alcuni alimenti, però, non risultano essere troppo salutari.
Scegliere una merenda sana e completa permette di sentirsi sazi e di arrivare al pranzo o alla cena senza troppa fame. Soprattutto per i bambini, gli spuntini svolgono un ruolo importante perché dovrebbero contenere i principi nutritivi necessari alla crescita.
Se si considera la suddivisione della giornata in tre pasti – colazione, pranzo e cena – l’aggiunta di due spuntini permette di fare il carico di energie e di reintegrare le calorie bruciate.
Il bambino che salta la merenda arriva al pranzo o alla cena con molta fame e questo potrebbe portare ad un calo di zuccheri e senso di debolezza.
Inoltre, consumare 5 pasti giornalieri intervallati correttamente è un’abitudine che il bambino manterrà nel tempo.
Caratteristiche di una merenda sana
Una merenda sana deve coprire circa il 5% dell’energia totale della giornata, rispettando le seguenti caratteristiche:
- gustosa: al bambino deve piacere;
- pratica: facile da trasportare e da mangiare, soprattutto la merenda della mattina che viene riposta nello zaino;
- varia: cercare di variare le proposte;
- non troppo pesante o eccessivamente saziante: evitare cibi che apportano grassi e proteine, così da non compromettere l’appetito;
- non troppo dolce: troppi zuccheri o marmellata favoriscono la sonnolenza;
- deve apportare nutrienti sani e genuini.
Esempi di merende sane
Cosa scegliere per una merenda sana e salutare, senza rinunciare al gusto e alla bontà? Ecco alcune idee semplici ma molto equilibrate:
- frutta di stagione: ricca di sali minerali, vitamine, antiossidanti e fibre;
- frutta essiccata: apporta zuccheri per energia immediata;
- yogurt: con aggiunta di frutta o scaglie di cioccolata fondente;
- crackers, schiacciatine o tarallini, se possibile integrali e senza un’elevata quantità di sale;
- dolci fatti in casa: plum-cake, biscotti o muffin con farine integrali o alternative.
In conclusione…
Gli spuntini della giornata sono importanti tanto quanto i pasti principali e sono un’ottima fonte di energia per grandi e piccini. Sperimenta e trova le merende che piacciono al tuo bambino!
